5 kroków do zgrabnej sylwetki w wakacje

Temperatury rosną, na niebie coraz więcej słońca, styczeń to już tylko wspomnienie, a razem z nim przeszłością stały się postanowienia noworoczne. Mimo wszystko myśl o nadejściu wiosny budzi w nas nową energię, zapał, chęć do życia i motywację: „Jeśli zacznę pracować teraz, zdążę do wakacji”.

  1.  Przebudź się z zimowego snu

Pogoda i niskie temperatury nikogo nie zachęcały do wychodzenia z domu. O czym musisz pamiętać, rozpoczynając powrót do formy?

Zanim zechcesz „na ostro” trenować, pobudź swoje mięśnie i zacznij małymi krokami. Na treningi jeszcze przyjdzie czas, w przeciwnym razie możesz doprowadzić do kontuzji.

Twoje ciało potrzebuje czasu, by przyzwyczaić się do większego wysiłku. Dlatego dobrym rozwiązaniem na rozbudzenie mięśni po zimie są zabiegi wyszczuplające. I nie obawiaj się, słowo “zabieg” nie oznacza tu bólu, znieczulania czy innych nieprzyjemności. To relaksujące i przyjemne masaże, które wiosną dodadzą ci energii do życia. Nie zawsze koniecznością są męczące treningi. Masaże dają zniewalające efekty. Wysmuklone nogi i podniesiona jędrna pupa, nie muszą być okupione potem i setkami przysiadów.

  1. Skończ z wymówkami

Treningi to nie wszystko. Wielokrotnie próbowałaś pozbyć się nadmiaru tłuszczu z jednego miejsca – podbródka, ramion czy pośladków – a centymetry traciłaś w zupełnie innym? Często nawet regularne ćwiczenia nie pomagają spalić opornej tkanki i to normalne. Ale zamiast narzekać, możesz zwyczajnie zacząć działać i próbować zwalczyć uporczywy tłuszcz. Słyszałaś, że istnieją wyszczuplające i modelujące sylwetkę masaże?  Jednym z nich jest endermologia (http://www.jemynietyjemy.pl/wyszczuplajacy-masaz-czyli-jak-dziala-endermologia-przeciwwskazania-i-efekty/) – bezbolesna, skuteczna i precyzyjna. Działając na określone partie ciała, rozbija tkankę tłuszczową a w dodatku ujędrnia skórę i usuwa cellulit. Tego typu zabiegi są nieocenionym sprzymierzeńcem odchudzania zarówno wśród kobiet jak i mężczyzn.

  1.  Przywitaj zdrową dietę

Zimą lubimy rozpieszczać nasze brzuchy. Bo Święta, bo tłusty czwartek… A przecież tradycje trzeba pielęgnować. Tradycje tradycjami, ale pączkom już dziękujemy, witamy nowalijki – świeżutkie, zdrowe i młode.

Sałata, rzodkiewki, szczypiorek i inne warzywa będą najlepszym, niskokalorycznym okryciem dla kanapek, ale równie dobrze sprawdzą się gotowane na parze jako dodatek do obiadu lub podsmażone z czosnkiem, wzmacniającym odporność. Dobrze sprawdzą się też: marchew, szpinak, brokuły, pomidory, czerwona papryka i cytrusy, bogate w witaminy A, C i E. I najważniejsze – nawadniaj się. Pij minimum 2 litry wody dziennie.

Wiosna to też najlepszy czas, by przetestować przepisy na orzeźwiające koktajle warzywno-owocowe. Taka bomba witaminowa zmieszana z dodatkiem nasion lub otrąb, nasyci żołądek na długi czas. Pamiętaj jednak, by nie ograniczać diety do warzyw. Posiłki powinny być zbilansowane.

Warto racjonalnie ustalać porcje żywieniowe i ilość kalorii spożytych w ciągu dnia, by nie osłabić organizmu w czasie odchudzania. Nie zawsze musisz też rezygnować z produktów, które lubisz, ale trzeba to robić racjonalnie. Najlepiej skorzystać z pomocy dietetyka, który dostosuje menu do twoich gustów kulinarnych. Dzięki temu odchudzanie nie odbije się negatywnie na twoim zdrowiu.

  1.  Kontroluj swoje osiągnięcia

Nic tak nie zmotywuje cię do działania jak widoczne efekty. Zanim zaczniesz swoją przemianę wyznacz sobie ambitne cele, choć niezbyt ambitne. Lepiej jest widzieć, że zrealizowałaś plan w 110 procentach niż w 88.

Monitoruj wyniki a dalsza praca nad ciałem przyjdzie ci o wiele łatwiej. Weź jednak pod uwagę, że mięśnie ważą więcej niż tłuszcz, dlatego waga może czasem przekłamać Twoje osiągnięcia. Dlatego zamiast się ważyć, sięgnij lepiej po miarę. Duże różnice zauważysz też, fotografując swoje ciało “przed” i “po”. Nawet jeśli po pierwszym masażu wyszczuplającym nie ubyło centymetrów, na pewno zauważysz już efekty wygładzonej i jędrnej skóry.

Na koniec pamiętaj, że szczupła sylwetka to nie tylko wygląd, ale również Twoje zdrowie. Mniej kilogramów oznacza mniejsze ryzyko wystąpienia wielu chorób – od nadciśnienia i miażdżycy, przez cukrzycę, aż po choroby serca.

Podejmij wyzwanie już teraz a na pewno zdążysz do urlopu.

Jak dbać o siebie jesienią?

Lato się skończyło, a marzenia o idealnej, szczupłej sylwetce znów pozostały niezrealizowane? Nic straconego! Nie trać motywacji i przed kolejnym sezonem bikini zacznij wcześniej.

Jesień to idealny czas, by rozpocząć pracę nad swoim ciałem, ponieważ masz przed sobą cały rok. Teraz nie możesz powiedzieć sobie, że „Jest już za późno, i tak nie osiągnę oczekiwanego efektu”. Nie czekaj do wiosny – zacznij dbanie o swoje ciało już teraz.

Pielęgnacja ciała po lecie

Słona morska woda i słońce nie działają najlepiej na nasze ciało. Po opalaniu często zmagamy się z przebarwieniami i przesuszoną skórą. Koniec lata to najlepszy czas na korzystanie ze scrubów i kosmetyków peelingujących, które przywrócą naszej skórze zdrowy i promienny wygląd. Pamiętajmy jednak, że po takim zabiegu skóra jest bardziej delikatna i traci nieco swoje ochronne właściwości. Będzie bardziej wysuszona i narażona na niższe temperatury, dlatego powinniśmy dbać o nią również z pomocą balsamów, które dadzą odpowiednie nawilżenie lub stosować aromatyczne olejki do kąpieli. Do walki z większymi zmianami takimi jak rozstępy lub cellulit polecamy masaże specjalistycznym sprzętem, który da bardziej widoczne i szybsze efekty.

 

 

Zahartuj się dla zdrowia!

Owszem, jesień to najczęstsza pora przeziębień. Jednak im dłużej będziemy unikać chłodniejszego powietrza, tym z większą siłą może nas uderzyć choroba. Nie wystrzegaj się zatem spacerów na chłodnym powietrzu (gorąca herbata po powrocie Cię rozgrzeje) i pobudzającego krążenie joggingu. A nawet jeśli nie brzmi to dla Ciebie zbyt zachęcająco, nie rezygnuj z ruchu. Nieciekawa pogoda to nie wymówka. Możesz korzystać z siłowni, basenów, saun czy innych krytych ośrodków rekreacyjnych.

 

Nawet aura sprzyja odchudzaniu!

To prawda, że kiedy na zewnątrz robi się chłodniej, spalamy więcej kalorii, potrzebnych do utrzymania prawidłowej temperatury ciała. Nie znaczy to jednak, że nasza dieta powinna prowadzić do odkładania się tkanki tłuszczowej. Skoro nawet sama aura pomaga nam szybciej spalać kalorie, nie walczmy z tym. Podstawą są zbilansowane i regularne posiłki. O odpowiednią ilość kalorii, które należy spożyć w ciągu dnia i dobór składników odżywczych najlepiej poprosić dietetyka, który ułoży dietę zgodnie z naszymi preferencjami. By ustrzec się przed infekcjami, należy jeść bardziej bogate w składniki odżywcze i treściwe dania. A kiedy słońce zaczyna coraz częściej znikać za gęstymi, deszczowymi chmurami, sięgnij po suplementy z witaminą D3.

 

 

Jesienna dieta

Powinna wzmacniać odporność i rozgrzewać. Aby nabrać siły na chłodne dni i dostarczyć naszemu organizmowi energii, zacznijmy od pełnowartościowego śniadania. Stawiaj na produkty zbożowe i ciepłe posiłki (np. owsiankę z owocami) lub przynajmniej gorący napój. Zamiast słodkiego kakao, wybierz rozgrzewającą herbatę z imbirem lub aromatyczny napar z goździkami, anyżem i cynamonem. A co jeśli najdzie Cię ochota na przekąskę? Zamiast sięgać po tabliczkę czekolady lub inne słodkości przygotuj zdrowe i pożywne fit ciastka. Niech długie jesienne wieczory będą dla ciebie zachętą do kuchennych eksperymentów i testowania nowych przepisów. Nie zapominaj o dawce warzywno-owocowej w stosowaniu diety. Jesień obfituje w dynie, bakłażany czy buraki, z których można wyczarować przepyszne dania. To też czas na jabłka, gruszki i orzechy.

 

Niech zatem jesienna aura nie zniechęca cię do dbania o swoje ciało, uprawiania sportu i zdrowej diety, a kolejnego lata będziesz mogła pochwalić się zgrabnym ciałem. Nie trać motywacji, zastosuj się do naszych wskazań i zrób pierwszy krok w kierunku poprawy swojej figury.

Szczupła sylwetka na lato w czterech krokach

Myślisz, że już za późno na poprawę sylwetki? Że lato już się kończy i nie warto? Spójrz za okno! Fala upałów przetacza się od morza po góry, więc jeśli nie jesteś zadowolona ze swojego ciała a słońce za oknem kusi, by wskoczyć w bikini, nie trać czasu i zacznij działać! My ci w tym pomożemy. Oto droga do idealnego ciała na lato w kilku krokach!

  • Racjonalne podejście

Najważniejsze to podejść do tematu z głową. Poszukiwanie uniwersalnej diety w Internecie nie jest najlepszym sposobem eliminacji nadmiaru tłuszczu. Gotowe diety nie są dopasowane do indywidualnych potrzeb i nakazują niejednokrotnie całkowite wykluczenie z diety lub spożywanie pewnych składników. Wiele osób również uważa, że najszybszym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów jest głodówka. Nic bardziej mylnego! W diecie nie chodzi o to by schudnąć jak najszybciej, ale skutecznie. Stosowanie głodówki bardzo łatwo może doprowadzić do efektu jo-jo, który jest największą zmorą osób pragnących pozbyć się oponki i mocno zniechęca do podjęcia kolejnych prób walki ze zbędnym tłuszczem. Ponadto należy mieć na uwadze, że restrykcyjne diety są najczęściej zwyczajnie niezdrowe. Mogą powodować wypadanie włosów, zwiększoną łamliwość paznokci, pogorszyć stan skóry a nawet doprowadzić do anemii. Nie oznacza to, że kilkudniowy detoks zawsze jest niezdrowy, jednak aby uniknąć osłabienia organizmu i innych negatywnych skutków, warto skonsultować taki zamiar z dietetykiem.

  • Dieta tylko ze specjalistą

Pamiętaj, że dietetyk to wykwalifikowana osoba, która najlepiej doradzi ci, jak uzyskać pożądany efekt odchudzania. Dodatkowo wskaże, jak osiągnąć to w zdrowy sposób, bez zbędnych wyrzeczeń i ciągłego uczucia głodu. Ułoży twój jadłospis na podstawie preferencji smakowych, oferując wybór spośród składników, które równie korzystnie wpływają na twój metabolizm i są tak samo bogate w substancje odżywcze.
Jednak korzystanie z pomocy dietetyka to nie tylko odpowiednio zbilansowana dieta, ale także wsparcie psychiczne i twoja motywacja, którą podtrzymuje. Zmierzone w trakcie odchudzania efekty zachęcą cię do dalszego wysiłku lepiej niż cokolwiek. Pomaga to wypracować nawyki żywieniowe, które wynagrodzą nam szczupłą sylwetką na dłużej, nie tylko w lecie.

  • Systematyczny trening

Nie od dziś wiadomo, że kilogramy zrzuca się najlepiej w połączeniu diety z ćwiczeniami. Wymaga to jednak trochę czasu a podstawa to regularne treningi. Co zrobić, aby osiągnąć zadowalające rezultaty w krótkim czasie? Opcji jest wiele, ale niewiele trzeba, by zacząć. Tkankę tłuszczową najszybciej zredukujesz, wykonując trening cardio, który polega na zmuszeniu organizmu do dużego wysiłku w celu spalenia kalorii i zwiększenia wydolności. W letnią pogodę zacząć możesz od biegania na powietrzu, jazdy na rowerze lub skakania na skakance. Możesz też urozmaicić sobie trening i naprzemiennie wykonywać ćwiczenia o różnej intensywności. Do treningu interwałowego warto dodać jeszcze wioślarza lub skorzystać z innego sprzętu na
siłowni. Pod okiem trenera personalnego masz pewność, że wszystkie ćwiczenia wykonasz prawidłowo. Dodatkowo będziesz mieć kontrolę nad uzyskiwanymi efektami. Wolisz zajęcia grupowe – wybierz aerobik. Opcji jest wiele, wybierz to, co najbardziej ci odpowiada a nie tylko pozbędziesz się niechcianych fałdek, ale wzmocnisz też twoje mięśnie. Chcesz usunąć cellulit i ujędrnić skórę? Tu lepiej sprawdzą się odpowiednie masaże i zabiegi wyszczuplające.

  • Masaż dla pełnego efektu

Uzupełnieniem diety i treningu będą masaże modelujące sylwetkę. Jeśli nie masz czasu na ćwiczenia i dietę, a lato powoli zmierza ku końcowi, możesz stosować je samodzielnie. W naszej ofercie znajdziesz drenaż limfatyczny oraz zabieg antycellulitowy falami akustycznymi i zabieg ujędrniający. To proste metody na poprawę kondycji skóry, które nie posiadają efektów ubocznych. Twoje ciało to pokocha. Jeśli masz wątpliwości, przyjdź i wypróbuj jeden z nich.

Do końca lata nie pozostało wiele czasu, nie zmarnuj go. 😉