Jak dbać o siebie jesienią?

Lato się skończyło, a marzenia o idealnej, szczupłej sylwetce znów pozostały niezrealizowane? Nic straconego! Nie trać motywacji i przed kolejnym sezonem bikini zacznij wcześniej.

Jesień to idealny czas, by rozpocząć pracę nad swoim ciałem, ponieważ masz przed sobą cały rok. Teraz nie możesz powiedzieć sobie, że „Jest już za późno, i tak nie osiągnę oczekiwanego efektu”. Nie czekaj do wiosny – zacznij dbanie o swoje ciało już teraz.

Pielęgnacja ciała po lecie

Słona morska woda i słońce nie działają najlepiej na nasze ciało. Po opalaniu często zmagamy się z przebarwieniami i przesuszoną skórą. Koniec lata to najlepszy czas na korzystanie ze scrubów i kosmetyków peelingujących, które przywrócą naszej skórze zdrowy i promienny wygląd. Pamiętajmy jednak, że po takim zabiegu skóra jest bardziej delikatna i traci nieco swoje ochronne właściwości. Będzie bardziej wysuszona i narażona na niższe temperatury, dlatego powinniśmy dbać o nią również z pomocą balsamów, które dadzą odpowiednie nawilżenie lub stosować aromatyczne olejki do kąpieli. Do walki z większymi zmianami takimi jak rozstępy lub cellulit polecamy masaże specjalistycznym sprzętem, który da bardziej widoczne i szybsze efekty.

 

 

Zahartuj się dla zdrowia!

Owszem, jesień to najczęstsza pora przeziębień. Jednak im dłużej będziemy unikać chłodniejszego powietrza, tym z większą siłą może nas uderzyć choroba. Nie wystrzegaj się zatem spacerów na chłodnym powietrzu (gorąca herbata po powrocie Cię rozgrzeje) i pobudzającego krążenie joggingu. A nawet jeśli nie brzmi to dla Ciebie zbyt zachęcająco, nie rezygnuj z ruchu. Nieciekawa pogoda to nie wymówka. Możesz korzystać z siłowni, basenów, saun czy innych krytych ośrodków rekreacyjnych.

 

Nawet aura sprzyja odchudzaniu!

To prawda, że kiedy na zewnątrz robi się chłodniej, spalamy więcej kalorii, potrzebnych do utrzymania prawidłowej temperatury ciała. Nie znaczy to jednak, że nasza dieta powinna prowadzić do odkładania się tkanki tłuszczowej. Skoro nawet sama aura pomaga nam szybciej spalać kalorie, nie walczmy z tym. Podstawą są zbilansowane i regularne posiłki. O odpowiednią ilość kalorii, które należy spożyć w ciągu dnia i dobór składników odżywczych najlepiej poprosić dietetyka, który ułoży dietę zgodnie z naszymi preferencjami. By ustrzec się przed infekcjami, należy jeść bardziej bogate w składniki odżywcze i treściwe dania. A kiedy słońce zaczyna coraz częściej znikać za gęstymi, deszczowymi chmurami, sięgnij po suplementy z witaminą D3.

 

 

Jesienna dieta

Powinna wzmacniać odporność i rozgrzewać. Aby nabrać siły na chłodne dni i dostarczyć naszemu organizmowi energii, zacznijmy od pełnowartościowego śniadania. Stawiaj na produkty zbożowe i ciepłe posiłki (np. owsiankę z owocami) lub przynajmniej gorący napój. Zamiast słodkiego kakao, wybierz rozgrzewającą herbatę z imbirem lub aromatyczny napar z goździkami, anyżem i cynamonem. A co jeśli najdzie Cię ochota na przekąskę? Zamiast sięgać po tabliczkę czekolady lub inne słodkości przygotuj zdrowe i pożywne fit ciastka. Niech długie jesienne wieczory będą dla ciebie zachętą do kuchennych eksperymentów i testowania nowych przepisów. Nie zapominaj o dawce warzywno-owocowej w stosowaniu diety. Jesień obfituje w dynie, bakłażany czy buraki, z których można wyczarować przepyszne dania. To też czas na jabłka, gruszki i orzechy.

 

Niech zatem jesienna aura nie zniechęca cię do dbania o swoje ciało, uprawiania sportu i zdrowej diety, a kolejnego lata będziesz mogła pochwalić się zgrabnym ciałem. Nie trać motywacji, zastosuj się do naszych wskazań i zrób pierwszy krok w kierunku poprawy swojej figury.

Szczupła sylwetka na lato w czterech krokach

Myślisz, że już za późno na poprawę sylwetki? Że lato już się kończy i nie warto? Spójrz za okno! Fala upałów przetacza się od morza po góry, więc jeśli nie jesteś zadowolona ze swojego ciała a słońce za oknem kusi, by wskoczyć w bikini, nie trać czasu i zacznij działać! My ci w tym pomożemy. Oto droga do idealnego ciała na lato w kilku krokach!

  • Racjonalne podejście

Najważniejsze to podejść do tematu z głową. Poszukiwanie uniwersalnej diety w Internecie nie jest najlepszym sposobem eliminacji nadmiaru tłuszczu. Gotowe diety nie są dopasowane do indywidualnych potrzeb i nakazują niejednokrotnie całkowite wykluczenie z diety lub spożywanie pewnych składników. Wiele osób również uważa, że najszybszym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów jest głodówka. Nic bardziej mylnego! W diecie nie chodzi o to by schudnąć jak najszybciej, ale skutecznie. Stosowanie głodówki bardzo łatwo może doprowadzić do efektu jo-jo, który jest największą zmorą osób pragnących pozbyć się oponki i mocno zniechęca do podjęcia kolejnych prób walki ze zbędnym tłuszczem. Ponadto należy mieć na uwadze, że restrykcyjne diety są najczęściej zwyczajnie niezdrowe. Mogą powodować wypadanie włosów, zwiększoną łamliwość paznokci, pogorszyć stan skóry a nawet doprowadzić do anemii. Nie oznacza to, że kilkudniowy detoks zawsze jest niezdrowy, jednak aby uniknąć osłabienia organizmu i innych negatywnych skutków, warto skonsultować taki zamiar z dietetykiem.

  • Dieta tylko ze specjalistą

Pamiętaj, że dietetyk to wykwalifikowana osoba, która najlepiej doradzi ci, jak uzyskać pożądany efekt odchudzania. Dodatkowo wskaże, jak osiągnąć to w zdrowy sposób, bez zbędnych wyrzeczeń i ciągłego uczucia głodu. Ułoży twój jadłospis na podstawie preferencji smakowych, oferując wybór spośród składników, które równie korzystnie wpływają na twój metabolizm i są tak samo bogate w substancje odżywcze.
Jednak korzystanie z pomocy dietetyka to nie tylko odpowiednio zbilansowana dieta, ale także wsparcie psychiczne i twoja motywacja, którą podtrzymuje. Zmierzone w trakcie odchudzania efekty zachęcą cię do dalszego wysiłku lepiej niż cokolwiek. Pomaga to wypracować nawyki żywieniowe, które wynagrodzą nam szczupłą sylwetką na dłużej, nie tylko w lecie.

  • Systematyczny trening

Nie od dziś wiadomo, że kilogramy zrzuca się najlepiej w połączeniu diety z ćwiczeniami. Wymaga to jednak trochę czasu a podstawa to regularne treningi. Co zrobić, aby osiągnąć zadowalające rezultaty w krótkim czasie? Opcji jest wiele, ale niewiele trzeba, by zacząć. Tkankę tłuszczową najszybciej zredukujesz, wykonując trening cardio, który polega na zmuszeniu organizmu do dużego wysiłku w celu spalenia kalorii i zwiększenia wydolności. W letnią pogodę zacząć możesz od biegania na powietrzu, jazdy na rowerze lub skakania na skakance. Możesz też urozmaicić sobie trening i naprzemiennie wykonywać ćwiczenia o różnej intensywności. Do treningu interwałowego warto dodać jeszcze wioślarza lub skorzystać z innego sprzętu na
siłowni. Pod okiem trenera personalnego masz pewność, że wszystkie ćwiczenia wykonasz prawidłowo. Dodatkowo będziesz mieć kontrolę nad uzyskiwanymi efektami. Wolisz zajęcia grupowe – wybierz aerobik. Opcji jest wiele, wybierz to, co najbardziej ci odpowiada a nie tylko pozbędziesz się niechcianych fałdek, ale wzmocnisz też twoje mięśnie. Chcesz usunąć cellulit i ujędrnić skórę? Tu lepiej sprawdzą się odpowiednie masaże i zabiegi wyszczuplające.

  • Masaż dla pełnego efektu

Uzupełnieniem diety i treningu będą masaże modelujące sylwetkę. Jeśli nie masz czasu na ćwiczenia i dietę, a lato powoli zmierza ku końcowi, możesz stosować je samodzielnie. W naszej ofercie znajdziesz drenaż limfatyczny oraz zabieg antycellulitowy falami akustycznymi i zabieg ujędrniający. To proste metody na poprawę kondycji skóry, które nie posiadają efektów ubocznych. Twoje ciało to pokocha. Jeśli masz wątpliwości, przyjdź i wypróbuj jeden z nich.

Do końca lata nie pozostało wiele czasu, nie zmarnuj go. 😉